يحلم الكثيرون خاصة النساء بالحصول على تخسيس سريع بدون ريجيم و الرشاقة والجسم المثالي وبدون ريجيم أو مجهود كبير.
منذ بداية القرن التاسع عشر بدأ مرض السمنة بالانتشار بشكل كبير في العالم والوطن العربي خاصة مع ظهور الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة والمشروبات السكرية، كما أن معظم النساء تعاني من السمنة خاصة بعد الولادة ويبحثون عن تخسيس سريع بدون ريجيم.
في هذا المقال سنحاول اعطائك بعض النصائح البسيطة والأسرار التي ستساعدك الحصول على تخسيس سريع بدون ريجيم.
تخسيس سريع بدون ريجيم
أعلم عزيزي القارئ أن السمنة مجرد مرض و شيء عارض تستطيع التغلب عليه وإن نصف العلاج يكمن في إرادتك القوية وفي هذا المقال أفضل طريقة تخسيس سريع بدون ريجيم.
- يجب أن يكون لديك حافز كبير أن تعيش بصحة أفضل وتقي نفسك من الأمراض الكثيرة التي تسببها السمنة وأولها السكر.
- شجع نفسك بقصص الذين حققوا حلمهم ووصلوا للوزن المثالي، اخبر نفسك أنك تستطيع فعلها بل أقنع نفسك إنك في تحدي وإنك يجب أن تنتصر.
- توقف عن التأجيل فقط أستعين بالله وأبدأ الآن فالأيام تمر بسرعة وستتفاجأ أن وزنك أصبح أزيد وعمرك أكبر وتجد أمراض السمنة تداهمك.
- لا تلجأ إلى الأدوية أو الريجيم السريع فبنفس قدر الخسارة التي ستحققها سريعاً في وزنك بقدر الخسارة التي ستسببها بجسدك.
إن أدوية التخسيس والريجيم الكيميائي لهما الكثير من الأعراض الجانبية التي تضر بجسدك بالإضافة إلى أنها تفقد الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها وفي الغالب من يستخدمون تلك الطرق يعودون إلى وزنهم الذي فقدوه بنفس السرعة بل وأزيد وزناً.
اقرأ أيضا : انقاص الوزن بطريقة صحية
أسباب زيادة الوزن
سنحاول هنا أخبارك بالأسباب التي تجعل جسدك يزيد وبطريقة مبسطة جداً، الجسم لديه ثلاث هرمونات هي المسئولة عن زيادة الوزن:
- هرمون الانسولين: تتسبب زيادة الانسولين بفتح الخلايا الدهنية بالجسم فيبدأ بالزيادة ولكن ما هو السبب الرئيسي لزيادة الأنسولين؟ إنه “السكر”.
- هرمون النمو: إذا كان هذا الهرمون في مستوى عالي فإن الجسم يحرق بسرعة أكبر ويزيد من نمو عضلاتك وصحة أفضل وعظام أقوى. ولكن ماهي الأسباب التي ترفع معدل هرمون النمو؟ سببين وهما -النوم المبكر ولساعات كافية، -تقليل السكريات وتجد معدل النمو أعلى بوضوح أثناء الصيام.
- هرمون الكورتيزون: إذا أرتفع هذا الهرمون بالجسم يرتفع معه هرمون الأنسولين وتقل نسبة هرمون النمو. يتسبب ارتفاعه بزيادة الوزن وتقل المناعة والعصبية ورعشة اليد وأكثر ما يسبب ارتفاع معدل الكورتيزون هو الضغط النفسي.
قد يهمك : أفضل طرق العناية بالبشرة
خطوات تخسيس سريع بدون ريجيم
- نم مبكراً وأستيقظ مبكراً حتى يرتفع معدل هرمون النمو، من المفضل أن تستيقظ الرابعة فجراً فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن وظائف الدماغ والجسم تعمل بشكل أفضل فجراً.
- خذ نفس عميق عشر مرات متكررة وأجعلها عادة ومارسها صباحاً ومساءاً.
- أبدأ يومك بكوبين من الماء وكوب من الماء المضاف إليه عصير الليمون ومعلقة عسل أبيض.
- مارس رياضة المشي الصباحي قبل الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تذوب الدهون بالجسم فتتحول إلي:- 75% منها ثاني أكسيد الكربون عن طريق التنفس -25%تتحول لماء عن طريق العرق والبول.
- بالتالي أي مجهود يسبب لك التنفس السريع فهو يساعد بشكل أكبر على التخسيس، هذا المجهود هو ما يمكن ممارسته بالرياضة، وبالتالي تساعدك الرياضة في تخسيس الوزن بشكل أسرع.
- مارس أي رياضة يومياً كنط الحبل أو الجري أو يمكنك مشاهدة فيديوهات رياضية على اليوتيوب وممارستها.
- تناول فيتامين سي يومياً فكلما زادت نسبة فيتامين “سي” بالجسم كلما انخفضت نسبة الكورتيزون.
- قلل الخبز الأبيض الذي تتناوله بحيث لا تزيد عن رغيف خلال اليوم أو يمكنك استبداله بالخبز الأسمر أو التوست الأسمر.
- أستبدل الطعام المقلي بالطعام المسلوق أو المشوي وقلل كمية الزيت المضافة للطعام.
- في أحدث الدراسات أثبتت أن الألبان تزيد من هشاشة العظام والضعف، فالأفضل لك التوقف عن اللبن تماما أو تناوله بشكل مخمر كالجبن القريش أو الزبادي.
- المشروبات الساخنة كالجنزبيل والشاي الأخضر تزيد الحرق بنسبة لا تزيد عن 3%. وبالتالي إن لم تتوقف عن السكريات والأكلات العالية الدهن لن يستفيد جسمك منها.
- أدوية التخسيس تتسبب في زيادة ضربات القلب ومعظم من يتناولها يتوفى بأزمات قلبية ولذلك في أغلب الدول تم منعها نهائياً. أستبدل تلك الأدوية بالرياضة فهي تشد الجسم وتكون عضلاتك.
- قلل الملح المضاف إلى الطعام فهو يسبب تخزين الماء بالجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- إذا قمت بتناول بعض الحلوى فإن هرمون الأنسولين يرتفع لمدة ثلاث أيام ويتوقف الحرق بالجسم خلال تلك المدة .لذا عليك بالتوقف نهائياً عن السكريات.
- توقف عن الطعام مع آذان المغرب وتناول علبة من الزبادي المضاف إليه عصير نصف ليمونة. وهو يعتبر أفضل وسيلة للقضاء على الدهون البيضاء الضارة وتخسيس منطقة الكرش والبطن السفلية.
الخلاصة
أنك إذا كنت ترغب تخسيس سريع بدون ريجيم و اكتساب صحة أفضل وبشرة أجمل وجسم مثالي مارس الرياضة بشكل يومي وتوقف عن تناول ثلاثة أشياء وهم :
السكر والملح والدقيق الأبيض.
كانت هذه أفضل طريقة تخسيس سريع بدون ريجيم.
